ATIVIDADE 9:Reflexão

O blog é uma forma de avaliação diferente e inovadora,pois,os trabalhos feitos quando são postados podem ser vistos por todos,diferente do que ocorre quando um trabalho é entregue para o professor,além disso os alunos podem ver os trabalhos postados pelo os outros colegas e ampliar o seu conhecimento.Fazer o blog foi muito legal,pois,sai um pouco da rotina de entregar trabalhos longos e extensos,colocando no blog um conteúdo mais simplificado com os aspectos mais importantes direcionados para as atividades propostas.

ATIVIDADE 8:A ciência do viver bem

O texto publicado na revista SUPERINTERESSANTE,edição 222,é um texto muito interessante que mostra algumas dicas simples que podem ajudar a melhorar a saúde e a auto-estima das pessoas.O texto demonstra que não é preciso apenas fazer exercícios físicos para ter uma qualidade de vida,porém isso não pode ser esquecido,mas existem outras formas para melhorar a saúde e auto-estima da população,alguns hábitos simples que podem ser introduzids no dia-dia como ouvir música,ter a consciência que todos um dia iram envelhecer,ter fé em algo para conseguir ter um objetivo na vida,ter pelo menos um amigo para dividir o sofrimento e as alegrias vividas,comer devagar para poder apreciar a comida e dessa maneira ingerir menos alimento,também não assistir muita televisão pois se perde muito da vida assistindo e esse tempo poderia ser aproveitado para fazer muitas outras coisas que são muito mais saudáveis para o organismo da pessoa e outro exemplo muito importante é a caminhada que deve ser feita por todas as pessoas pois traz benefícios para a saúde das pessoas e além disso se grande parte da população se conscientizar o trânsito e a poluição diminuiram.
Apartir do texto pode-se concluir que óbviamente as atividades físicas são muito importante para a qualidade de vida,mas também existem outra coisas que podem ser feitas que melhoram a auto-estima e até mesmo a saúde da população e podem ser muito mais prazerosas.

ATIVIDADE 7:A "Pirâmide das Minhas Atividades"

Na base da pirâmide estão as atividades que podem ser introduzidas no dia-dia de todas as pessoas são atividades como ciclismo,caminhada,jardinagem e até mesmo tarefas domésticas essas atividades podem ser feita todos e pelo maior tempo possível.Essas atividades são muito importantes,pois,ao contrário do que se esperava elas podem trazer benefícios para a saúde das pessoas,elas podem ser feitas em casa e independentemente da classe ecônomica,ou seja, todos podem fazer.
Um degrau acima estão os exercícios aeróbicos,essas atividades ajudam o organismo das pessoas de diversas maneiras,entre elas estão,maior eficiência cardíaca,perda de peso,melhor saúde mental,fortalecimento do sistema imunológico,maior disposição,menor risco de doenças,maior expectativa de vida e maior força muscular.Os exercícios aeróbicos incluem atividades como tênis,corrida,natação,basquete,entre outras,essas atividades podem ser feita com frequência de 2h 30 min. de atividade moderada ou também 1h 15 min. de atividade vigorosa ao longo de toda a semana.
Depois vem os exercícios de flexibilidade e força que são exercícios de suma importância na realização de determinados gestos desportivos e movimentos que de outra forma seriam impossíveis de serem realizados sem essa capacidade física.Ele aumentaa eficiência mecânica dos movimentos,fazendo com que o atleta tenha um desperdício menor de energia na execução de suas atividades,além de auxiliar na profilaxia de lesões e dos vícios posturais,reduzir as tensões musculares e auxiliar na melhoralia contratilidade muscular.São exercícios como alongamento,musculação,ioga,abdominais,entre outros,essas atividades de força podem ser feitas com a frequência de duas vezes por semana em uma série de 8 ou 10 repetições e os exercícios de flexibilidade devem ser realizados em aproximadamente 10 minutos.
Por ultimo vem a inatividade física que traz prejuízos para a saúde das pessoas,pois,com ela pode surgir a obesidade,a perda da massa muscular,dores articulares,pressão alta,doenças cardíacas,encurtamento muscular,má postura,cansaço,baixa resistência orgânica,dores musculares após esforço,alto nível de estresse,entre outros.São atividades que não são recomendadas e como a era de se esperar devem ser feita o menor tempo possível.

ATIVIDADE 6:O que pensam os adolecentes?

A pesquisa foi feita com 3 meninos e 2 meninas,que estão cursando o ensino médio.

A pesquisa provou que os estudantes,apesar de deixarem as atividades físicas de lado,grande parte deles se preocupam com a sua saúde e todos tem a consciência que isso não pode ser esquecido.Porém os meninos não se preocupam em ter um acompanhamento especializado em sua faixa etária e eles quando fazem algum tipo de atividade física,embora não seja regularmente,não sofrem influência da família ou dos amigos,ou seja,fazem isso por vontade própria.Já as meninas,acreditam que um acompanhamento especializado é muito importante para obter resultados melhores nos exercícios e,ao contrário dos meninos,elas afirmaram que sofrem influência da família quando fazem algum tipo de exercício físico.Uma maneira alternativa de fazer os jovens se exercitarem seria recorrer para os esportes coletivos,pois,todos eles quando perguntados afirmaram que isso é um estimulo para os jovens continuarem,cada vez mais,praticando.

Apartir dessa pesquisa pode-se concluir que realmente,os jovens estão sendo influenciados pelas novas tecnologias ou estão se deixando levar pela preguiça.A grande maioria dos jovens estão tendo como prioridade usufluir de computadores,televisão,vídeo-game entre outros,ou seja,estão deixando de lado a prática de exercícios,sabendo que no futuro isso acarretará numa série de prejuízos para os seus organismos.

Atividade 5:Excesso de gorduras

O excesso de gordura em nosso organismo não provoca sinais e sintomas diretos,salvo quando atinge valores extremos.Apesar disso o acumulo de gordura corporal é fator de risco para uma série de doenças como:hipertensão arterial,doenças cardiovasculares,doenças cérebro-vasculares,diabetes mellitus tipoII,câncer ,osteoartrite,coledocolitíase,além de causar muitos disturbios.Assim,pacientes obesos,ou seja,com excesso de gordura acumulada,apresentam severo risco para uma série de doenças e disturbios,o que faz com que tenham uma diminuição muito importante da sua expectativa de vida.

Uma maneira alternativa de tentar se manter com o peso normal é recorrer para o equilíbrio energético,que é calculado da seguinte maneira:a caloria consumida menos a caloria gasta é igual ao equlíbrio energético,então para ocorrer a perda de peso as calorias gastas tem que ter um número maior do que as calorias consumidas.

Portanto,todas as pessoas devem ter o cuidado de não exagerar em comidas gordurosas,ter a consciência de que elas são prejudicias e tentar se alimentar principalmente de alimentos mais saudáveis e tentar fazer exercícios físicos regularmente para evitar problemas de saúde e conseguir que a sua qualidade de vida melhore gradualmente.

Existem dois tipos de gorduras:

-Saturadas:são muito prejudicias para o nosso organismo.

-Insaturadas:são as mais saudáveis para o ser humano.

www.abcdasaude.com.br

www.wikipedia.org

www.cyberdiet.terra.com.br

Atividade 4:Necessidade calórica de uma pessoa de 70 kg

A necessidade calórica de uma pessoa varia pelo sexo,peso,idade e muitos outros fatores.
Através das equações de Harris e Benedict podemos calcular a necessidade calórica de qualquer pessoa.Basta apenas multiplicar o peso de uma pessoa por 21,essa regra vale para as pessoas que não praticam atividades físicas.
Então um adulto jovem de 70 kg que não pratica atividade física ele deve ingerir uma quantidade calórica de 1470 calorias por dia para ele não possuir problemas de saúde durante a sua vida.
Já um adulto jovem de 70 kg que pratica atividade física ele deve ingerir em média 2,600 a 3,400 calorias/dia.
http://www.lureceitasecia.hpg.ig.com.br/medicina/energia/energia_dos_alimentos.htm#valor
http://extremebjj.com/esportes/?p=3400

Atividade 3:Alimentação e qualidade de vida

A alimentação influi no funcionamento de todos os sistemas: nervoso, glanduar, ósseo, muscular, urinário, digestivo, respiratório, cárdio-circulatório, assim como no comportamento, humor, memória, inteligência, na mente e na disposição física e sexual.Sem uma alimentação adequada, o organismo sofre alterações em suas funções e fica sem resistência, sendo estas as causas principais de todas as doenças.

Para ter uma alimentação com benefícios devemos consumir principalmente alimentos vegetais,naturais e integrais.Porém,a diversidade dos alimentos é fundamental, pois não existem alimentos completos capazes de fornecer ao organismo toda a gama de nutrientes requeridos para sua manutenção, preservando-lhe a saúde. Então a premissa da boa alimentação está fundamentada, principalmente, na diversificação de alimentos ofertados em quantidades adequadas, o que não significa dizer exagero, pelo contrário, a moderação é imprescindível.

Por isso,todas as pessoas devem ter a consciência de que a alimentação é necessária,porém,ela deve ser feita de maneira saudável fornecendo ao organismo os nutrientes necessários para seu perfeito funcionamento, sem carências ou exageros.

http://www.stetnet.com.br/vidasaude/pag5.htm

http://www.sermelhor.com/artigo.php?artigo=68&secao=saude

ATIVIDADE 2:Programa esporte é saúde

Com esse programa deve-se tentar conscientizar os alunos fazendo seminários e campanhas,dentro do instituição de ensino,sobre a importância da atividade física para pessoas.Fazendo com que todos os dias alunos tenham um tempo para praticar diferentes modalidades de esportes como futsal,handebol,basquete,vôlei,atletismo etc.,e no final de cada mês se faça um festival com gincanas desses esportes premiando os alunos vencedores de cada modalidade e,nesse dia haverá um espaço aberto para a população onde as pessoas também poderão praticar atividades físicas e dessa maneira tentar levar para as pessoas a importância dos exercícios tentando convênce-las de praticar regularmente.Com isso,o aluno tera uma vida mais saudável praticando algo que ele realmente gosta.

ATIVIDADE 2:Resenha de um artigo sobre a temática da atividade física na promoção da saúde

O texto fala da importância da atividade física no dia-dia das pessoas.Ressaltando que nos últimos anos as pequisas médicas demonstram que boa parte da falta de saúde é causada pela inatividade física.Por isso,a autora acredita que por causa desse motivo as pessoas estão mudando seus hábitos de vida.
Durante o texto a autora cita várias vantagens que a atividade física proporciona nas pessoas como:
-As pessoas ativas tem vida mais intensa,apresentam mais vigor,resistem mais as doenças e permanecem em forma.
-Uma pessoa ativa,tem têndencia a ter o seu peso dentro de uma faixa normal e mantê-lo com mais facilidade e por mais tempo do que a sedentária.
-O ativo apresenta pressão arterial e frequência cardíaca mais baixa do que a do sedentário.
-A pessoa ativa tem maior volume de oxigênio e suporta atividades de longa duração com mais facilidade.
-A atividade física melhora a postura e ajuda a combater maus hábitos como fumo entre outros.
Segundo a autora,na ausência dos exercícios diários,nossos músculos tornam-se fracos e tensos.Porém,segundo ela,antes que as pessoas comecem a praticar atividades físicas é necessário que se faça um "check up" das condições cardíacas e outros testes para comprovação do condicionamento físico.
Com esse texto observa-se a importância da atividade física para as pessoas demonstrando que os exercícios não são importantes e sim que eles são fundamentais para que as pessoas possam viver com saúde e com qualidade de vida.

http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/010908_fit_atividade_fisica.htm

ATIVIDADE 2:Doenças crônicas degenerativas e atividades físicas

As doenças crônicas degenerativas são aquelas doenças que vão degenerando cada vez mais conforme o tempo.Alguns exemplos dessas doenças são:colesterol elevado,tensão arterial elevada,obesidade,tabagismo,diabetes,doenças cardiovasculares etc.A maioria dessas doenças surgem por causa do sedentarismo,que é um mal que afeta grande parte da população mundial,e por isso,o governo brasileiro tem lançado planos para convencer as pessoas a praticarem atividades físicas diaramente,pois com os exercícios se evita as doenças crônicas degenerativas e as pessoas que sofrem com essa doença podem,eventualmente,melhorar.Essa preocupação do governo brasileiro surgiu porque nos últimos anos 59% das mortes foram por causa desse tipo de doença.Com esse plano do governo brasileiro se tem a certeza que a atividade física é realmente muito importante ,pois,as atividades físicas além de trazer muitas coisas boas como qualidade de vida e benefícios estéticos como postura e beleza,previne muitos tipos de doenças que podem levar até mesmo a morte.Essa atitude do ministério da saúde e do governo brasileiro em lançar planos para convencer as pessoas a praticarem atividades físicas foi muito importante pois mostra para toda a população que existem maneiras de previnir doenças de uma maneira bem simples e muito saudável.

ATIVIDADE 1:Princípio da individualidade biológica

No princípio da individualidade biológica de cada indivíduo deve-se respeitar a individualidade biológica de cada pessoa na prescrição de um determinado programa de exercícios, pois a mesma sobrecarga e modalidade de exercício irá provocar respostas de diferentes magnitudes em diferentes indivíduos.Cada pessoa tem o seu limite e quando o indivíduo chega ao seu máximo não deve continuar porque isso pode prejudica-lo.Nesse princípio deve ser levado em consideração as caracteristicas genéticas de cada individuo ,pois,determinam fatores como o tipo de fibras musculares, o consumo máximo de oxigênio e as características neurais e hormonais.
No atletitismo,por exemplo,em uma corrida de 5.000 metros com cinco participantes que não são atletas correndo juntos dificilmente todos conseguiriam chegar até o final,pois cada pessoa tem o seu princípio da individualidade biológica e nem todos conseguiram chegar até o final.Alguns desistiriam logo no começo pois não estão acostumados a esse tipo de esforço e logo no início chegaram ao seu máximo.Em compensação alguns podem chegar até o final pois a sua individualidade o permite correr muito mais do que os outros participantes.
Por isso,em qualquer tipo de atividade física a pessoa deve começar sem muito esforço e ir aumentando gradualmente conforme o seu organismo aguentar.