Atividade 4:Necessidade calórica de uma pessoa de 70 kg

A necessidade calórica de uma pessoa varia pelo sexo,peso,idade e muitos outros fatores.
Através das equações de Harris e Benedict podemos calcular a necessidade calórica de qualquer pessoa.Basta apenas multiplicar o peso de uma pessoa por 21,essa regra vale para as pessoas que não praticam atividades físicas.
Então um adulto jovem de 70 kg que não pratica atividade física ele deve ingerir uma quantidade calórica de 1470 calorias por dia para ele não possuir problemas de saúde durante a sua vida.
Já um adulto jovem de 70 kg que pratica atividade física ele deve ingerir em média 2,600 a 3,400 calorias/dia.
http://www.lureceitasecia.hpg.ig.com.br/medicina/energia/energia_dos_alimentos.htm#valor
http://extremebjj.com/esportes/?p=3400

Atividade 3:Alimentação e qualidade de vida

A alimentação influi no funcionamento de todos os sistemas: nervoso, glanduar, ósseo, muscular, urinário, digestivo, respiratório, cárdio-circulatório, assim como no comportamento, humor, memória, inteligência, na mente e na disposição física e sexual.Sem uma alimentação adequada, o organismo sofre alterações em suas funções e fica sem resistência, sendo estas as causas principais de todas as doenças.

Para ter uma alimentação com benefícios devemos consumir principalmente alimentos vegetais,naturais e integrais.Porém,a diversidade dos alimentos é fundamental, pois não existem alimentos completos capazes de fornecer ao organismo toda a gama de nutrientes requeridos para sua manutenção, preservando-lhe a saúde. Então a premissa da boa alimentação está fundamentada, principalmente, na diversificação de alimentos ofertados em quantidades adequadas, o que não significa dizer exagero, pelo contrário, a moderação é imprescindível.

Por isso,todas as pessoas devem ter a consciência de que a alimentação é necessária,porém,ela deve ser feita de maneira saudável fornecendo ao organismo os nutrientes necessários para seu perfeito funcionamento, sem carências ou exageros.

http://www.stetnet.com.br/vidasaude/pag5.htm

http://www.sermelhor.com/artigo.php?artigo=68&secao=saude